Piše: Alenka Štefanič Splichal

​Višja zavest
Višja zavest je zavest,  ki si jo večina razlaga kot zavest boga. Čeprav ima koncept višje zavesti starodavne korenine, ki segajo do Bhagavad Gite in indijskih Ved, je dobil močnejši zalet v nemškem idealizmu in je postal osrednji pojem sodobne duhovnosti, vključno z gibanjem New Age.

V literaturi zasledimo različne vrste višjih stanj zavesti, ki se lahko pojavijo posamično ali v različnih kombinacijah. ​Med opisanimi vrstami višjih stanj zavesti so:

• višje stanje zavesti, doseženo z meditacijo;
• stanje pretoka;
• lucidno sanjanje;
• zunajtelesna izkušnja;
• izkušnja ob smrti;
• mistična izkušnja (nekateri avtorji jo opisujejo kot najvišjo od vseh višjih stanj zavesti)

Tehnika povezovanja z višjo zavestjo
​Pred sedmimi tedni, natančneje 10. 10. 2020 mi je bila zjutraj med meditacijo predana tehnika povezovanja z višjo zavestjo. V teh sedmih tednih sem jo ves čas izvajala in preizkušala, zato jo z vami delim in opisujem v nadaljevanju.

1. Začnemo tako, da v mislih poskusimo zaznati višjo zavest. Pri meni to deluje tako, da v mislih segam gor, gor, vedno bolj gor. Ne ustavljam sem ob prvih plasteh, kjer zaznam dejavnost, pač pa potujem višje in višje. 
2. Intuitivno zaznam, kdaj sem prišla do najvišje zavesti. V tistem trenutku obstanem in se z njo povežem.
3. Po tem samo mirujem in opazujem.
4. Najvišja zavest sama naredi vse ostalo, se pretoči skozi vse plasti mojega bivanja in me oblije skupaj s planetom zemlja. Torej za razliko od tehnike linija hare ali tehnike axis mundi ne "vlečem" zase žarka svetlobe ali energije, ne "gledam", kako se name zliva energija kot slap, se ne osredotočam na točke na telesu  itd.
   Samo opazujem in vzdržujem stik z najvišjo zavestjo.

Še nekaj nasvetov

1. Tehniko je najbolje izvesti takoj zjutraj, ko se zbudimo, in jo ponoviti večkrat čez dan, nazadnje pred spanjem.
2. Od začetka bo občutek neznan, najbrž ne boste čutili nič posebnega, še bolj gotovo ne boste čutili sploh nič. Na ravni najvišje zavesti so energije tako fine, tako subtilne, da jih šele čez nekaj časa, lahko čez več tednov začnemo zaznavati bolj razločno. 
3. Ves čas preverjajte, kaj razmišljate in kako se počutite. Preusmerjajte tok misli v stik z najvišjo zavestjo in sprejmite svoja čustva ne glede na to, kakšna so.
4. Zadovoljujte svoje fizične potrebe (saj ločite med željami in potrebami, ne?).
5. V gozdu poiščite drevo, ki vas "pokliče". Spoštljivo se mu približajte in ga v mislih prosite za podporo pri povezovanju z najvišjo zavestjo. Če zaznate, da vas je drevo povabilo v svoj prostor, stopite bližje, se naslonite nanj, dvignite obe roki v zrak in se sedaj povežite z najvišjo zavestjo.
6. Sporočite, kako vam gre.

Draga Slovenija, dragi svet.

Čas je!
Čas je, da stopimo skupaj.
Čas je, da strnemo vrste.
Različni smo, res je. 
​A čas je, da se podpremo in zaživimo v sožitju različnosti.

Čas je, da stopimo skupaj, ne glede na to, ali smo za ali proti ukrepom za zajezitev epidemije. Skupaj, ne glede na to, ali dojemamo covid-19 kot resnično grožnjo ali teorijo zarote. Skupaj, ne glede na to, ali smo za leve ali desne ali za vse vmes.  
​
Čas je, da stopimo skupaj in podpremo
ljubezen,
mir,
odgovornost,
odpuščanje,
ohranjanje naravnega okolja,
pomoč sočloveku,
prijateljstvo,
sodelovanje,
spoštovanje,
umetnost,
ustvarjalnost,
zdravje,
ŽIVLJENJE.

Vsaka zgodba ima dve plati. Vsak poslušalec sliši po svoje. In to je v redu. Ni pomembno, kdo ima prav. Pomembno je, da presežemo to in spoznamo, da smo v svojem bistvu vsi enaki. 
Čas je! 

Alenka Štefanič Splichal

V teh nemirnih časih se vsak po svoje soočamo s situacijo, v katero nas je postavila razglasitev pandemije. Zato se sem pred dnevi posnela meditacijo za umirjanje misli, sprostitev, notranji mir in harmonijo.

Uporabljate jo tako, da si izberete miren prostor, kjer vas 10 minut ne bo nihče motil, se usedete in poslušate glas, ki vas bo vodil skozi meditacijo. Meditacija traja dobrih 7 minut. 

​Meditacijo sem posnela doma in je brez glasbene podlage. 
​
Do posnetka lahko dostopate s telefonom ali računalnikom:
1. zvok in video https://youtu.be/8OKe36b5EsE ali klik na spodnjo sliko
2. samo zvok https://soundcloud.com/user-876689914/meditacija-za-notranji-mir-in-harmonijo

Prijetno meditiranje vam želim.
Alenka

Piše: Alenka Štefanič Splichal

Vse v vesolju vibrira na določeni frekvenci, tudi ljudje. Naša osebna vibracijska raven je tista, ki določa resničnost okoli nas. Določa naše priložnosti, naša razmerja, izkušnje ter doseganje naših ciljev in sanj.
​
​Zato je pomembno, da vzdržujemo visoko vibracijsko raven in stik z absolutno zavestjo. V nadaljevanju je nekaj predlogov, kako se tega lotimo.

1. Govorimo samo resnico
Prenehajmo ogovarjati in širiti govorice. Če tega nikakor ne zmoremo, potem si predstavljajmo, da je človek, o katerem želimo govoriti, prisoten in posluša, kaj (mu) imamo za povedati. Raje razpravljajmo o idejah, ne o ljudeh. Pozor: isto velja tudi za misli. Vibracijo nam niža tudi, če nekoga ogovarjamo ali sodimo "samo" v mislih.

2. Odpustimo sebi in drugim in se pomaknimo naprej. 
Opravimo z občutki krivde. 

3. Vzdržujmo sočutje.
Otresimo se ljubosumja. Ne samo v partnerskih odnosih, tudi v sestrskih/bratskih, službenih, prijateljskih … Seveda ne bo šlo zlahka, pod ljubosumjem gotovo tli nezavedni vzorec, morda tipa »Nisem dovolj dober/-ra« ali »«Pred svetom želim izpasti lep/-a«. A ne glede na to se lahko odločimo, da tega vzorca sedaj ne potrebujemo več in se ga osvobodimo.

4. Vadimo hvaležnost
Opustimo zavist. Ne le zato, da ne bi postali zeleni :-), pač pa tudi zato, da si ne nakopljemo težav z ledvicami, artritisa in bolečin v kolenih. Poskusimo vsako zavistno misel uloviti, pa čeprav komaj za rep, in jo nadomestiti s hvaležnostjo. Hvaležni smo lahko za karkoli, od sončnega dneva do kapljice dežja na nosu ali rose na cvetnem listu – sami najbolj vemo, kaj v nas vzbudi hvaležnost.

5. Potrudimo se, da vedno najdemo nekaj dobrega v ljudeh, vseh živih bitjih in situacijah. Prenehajmo kritizirati. 

6. Osvobodimo se.
Opustimo vse zasvojenosti, kemične in ne-kemične: mamila, tobak, alkohol, igre na srečo, uničujoči odnosi, digitalne naparave (pametni telefoni, računalniki ...), obsedenost z delom, deviantna spolna vedenja (spolno nasilje, nenaravna sanjarjenja …), brezglavo zapravljanje denarja, zasvojenost s tveganjem (divjanje z vozili, ekstremni športi, adrenalinske aktivnosti …), obsedenost s tekmovanjem in nenehnim zmagovanjem, religiozni fanatizem itd.

7. Redno meditirajmo.
Meditacija ima mnoge koristi. Ena izmed njih je tudi, da se vedno bolj zavedamo množice naših misli. Ko začnemo odkrivati, kaj vse se nam plete po glavi, šele lahko začnemo obračati smer, ki jo naše misli ubirajo.

8. Delimo svoje zaklade.
Delimo svojo prisotnost, ljubezen, veselje, objem, nov projekt ... Če jih delimo iskreno, iz lastnega veselja, ne da bi želeli kaj v zameno, nas to neizmerno bogati.

9. Redno hodimo v naravo.

10. Napolnimo se z življenjsko energijo.

11. Plešimo in pojmo. V lastnem ritmu in po svoje.

12. Smejmo se.
​
13. In najbolj pomembno: v celoti uporabljajmo svoje lastne zmožnosti po svojih najboljših močeh, v najvišje dobro sebe in vsega vesolja.


Višanje vibracije ni lahko delo, saj imamo opraviti z mehanizmi, ki so večinoma skriti v naši podzavesti. Zahteva celega človeka, našo polno pozornost, odločnost in doslednost. Iz dneva v dan ... Ampak rezultati so osupljivi, zato kar pogumno.


»Če želite odkriti skrivnosti vesolja, razmišljajte o energiji, frekvenci in vibraciji.« Nikola Tesla

Kako meditacija vpliva na zdravje, je bilo v zadnjem času veliko napisanega, tudi tukaj si lahko preberete nekaj več -> Meditacija.

​Vedno bolj je priljubljena meditacija po čakrah, saj prinaša otipljive rezultate v relativno kratkem času. 

​Vabljeni v četrtek v našo družbo, da bomo meditirali skupaj, vodena meditacija po čakrah se začne ob 19.00.
​
Več informacij in prijave -> Cenik.

piše: Alenka Štefanič Splichal

Tehnika dihanja, imenovana 4-7-8,  je dihalni vzorec, ki ga je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, imenovani pranajama, in nam pomaga do globoke sprostitve.

Preden začnete vaditi 4-7-8 dihanje, najdite kraj, kjer vas nihče ne bo motil, se udobno usedite in poravnajte hrbtenico. Če boste dihalno tehniko 4-7-8 izvajali za to, da boste lažje zaspali, pa je najbolje, da ležite.

Na vajo se pripravite tako, da konico jezika naslonite ob nebo, tik za zgornjimi sprednjimi zobmi. Jezik naj ostane na tem mestu ves čas dihanja 4-7-8. 

Naslednje korake je treba izvesti v enem samem ciklu diha:
1. Ustnice rahlo razmaknite. Izdihnite ves zrak skozi usta skozi zvok fuuuuu.
2. Nato zaprite ustnice in vdihujte skozi nos, ko v mislih štejete do štiri (4).
3. Nato zadržujte dih, v mislih štejte do sedem (7).
4. Spet izdihnite ves zrak skozi zvok fuuu in štejte v mislih do osem (8).

Ko ponovno vdihnete, začnete nov cikel dihanja. Naredite štiri polne vdihe po zgornjih korakih. Postopoma lahko vajo dihanja 4-7-8 razširite do osem ciklov.



Te dihalne tehnike ne smete izvajati takrat, ko se ne smete popolnoma sprostiti. Sicer ni nujno, da boste po njej zaspali, še posebej, še sedite :-), vendar pa vas še vedno popelje v res globoko sprostitev. Prepričajte se, da vam ni treba biti popolnoma pozorni takoj, ko zaključite z izvajanjem dihalnih ciklov.

Na tem naslovu pa si lahko pogledate, kako opravlja tehniko dihanja 4-7-8 dr. Andrew Weil:
https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s

Piše: Alenka Štefanič Splichal
Imate za pripravo obeda samo pol ure? Ste izčrpani od celodnevnih  opravkov, pa bi vseeno radi pripravili nekaj okusnega, hranljivega in zdravega za družino, da skupaj sedete k poznemu kosilu ali večerji? No, potem je ta recept za vas. Jaz to jed najraje pripravljam novembra, ko je zunaj vse sivo. Poglejte fotografijo, bo takoj jasno :-).

Rdeča leča v omaki z ajdovimi žganci
Sestavine za omako:
1 skodelica rdeče leče
1 korenček
1/8 komarčka
1/2 dcl paradižnikove omake
1 žlica kokosove maščobe
1 žlička soli
1/2 čajne žličke kurkume in laškega kumina
1 lovorjev list, par vejic šetraja
2 skodelice vode (približno)

Priprava:
Lečo najprej dobro speremo s toplo vodo in nato še z mrzlo. Oprano lečo pretresemo v posodo  in ji dodamo na majhne kocke narezana komarček in korenček ter zalijemo z vodo. Dodamo začimbe in maščobo. V pokriti posodi kuhamo približno 10 minut, vsake toliko časa pomešamo. Ko je leča kuhana, solimo po okusu.

Sestavine za ajdove žgance
250 g ajdove moke
7,5 dcl vode
sol po okusu

​Priprava
V loncu zavremo soljeno vodo. Ajdovo moko stresemo v krop, pazimo, da ostane čimbolj na kupu. Počakamo, da voda znova zavre, pena pa prekrije vso moko. V sredo močnatega cmoka zapičimo ročaj kuhalnice. Počakamo minuto, potem pa kuhalnico potegnemo iz moke. Lonec pokrijemo, moko kuhamo 20 minut.
Po 20 minutah vodo od kuhanja žgancev odlijemo, eno skodelico jo prihranimo. Zdaj žgance mešamo tako, da jih s hrbtno stranjo kuhalnice pritiskamo ob obod lonca. Če so presuhi, prilijemo malo prihranjene vode (žgančevke). Premešane ajdove žgance zajemamo s kuhalnico, z vilicami pa jih strgamo v ogreto servirno skledo. 

Za mizo si vsak sam naloži žgance in zalije z omako. Meni vedno nečesa zmanjka, zato moram to ves čas ponavljati :-).

Dober tek.

Piše: Alenka Štefanič Splichal

Danes je svetovni dan prijaznosti.
Njegov namen je spodbuditi dobra dela v skupnosti ter se osredotočiti na pozitivno moč prijaznosti, ki nas povezuje z nevidnimi nitmi. Prijaznost namreč zlahka premošča rasne, verske, politične, spolne in ostale razlike.
Če ste zelo prijazna oseba in vam je morda zmanjkalo idej, kako še izkazati prijaznost, sem pobrskala po spletu in našla kar 70 predlogov, kako nekomu polepšati dan.
​
1. Pridržite nekomu vrata.

2. Poberite s tal stvar, ki je nekomu padla na tla.

3. Plačajte kavo osebi, ki stoji za vami v vrsti.

4. Ponudite pomoč nekomu, ki je videti "na tleh".

5. Ponudite, da opravite manjša dela za starejše osebe.

6. Obiščite dom za ostarele in se pogovorite z nekom, ki je osamljen.

7. Podarite svoja oblačila, ki jih ne nosite več.

8. Pobožajte sosedovo mucko ali kužka.

9. Večkrat izrecite "hvala".

10. Nasmehnite se vsem, ki jih vidite.

11. Prisluhnite zgodbi nekoga.

12. Podarite hrano zavetišču za brezdomce.

13. Opravite prostovoljno delo v zavetišču za živali.

14. Popazite na otroka mlade mamice, da si bo lahko privoščila nekaj časa zase.

15. Podarite svoje brezplačne izdelke.

16. Pograbite listje namesto koga.

17. Pomagajte nekomu nositi vrečke iz trgovine.

18. Pecite piškotke za lokalno policijsko ali gasilsko enoto.

19. Pohvalite neznanca.

20. Podarite knjige, ki jih ne boste več brali.

21. Naredite kartice za bolnike z rakom.

22. Odnesite smeti svojega soseda.

23. Berite otrokom.

24. Spustite osebo, ki je v vrsti za vami, naprej.

25. Ponudite, da zamenjate izmeno z nekom v službi, če ste na voljo.

26. Pošljite svoj jutranji časopis nekomu drugemu, ki bi ga z veseljem bral.

27. Podarite rabljena oblačila otrokom brez staršev.

28. Zložite perilo vašega sostanovalca.

29. Skuhajte dodatno kosilo za brezdomca.

30. Vprašajte nekoga, kako mu gre in resnično prisluhnite njegovemu odgovoru.

31. Pomagajte nekomu, ki se trudi, da bi dosegel nekaj na najvišji polici.

32. Pripravite obrok za svojega soseda.

33. Podarite zavetišču odejo.

34. Postrgajte led z drugih avtomobilov na parkirišču.

35. Pustite lepo sporočilo na nekem avtomobilu.

36. Opravite delo, za katerega veste, da ga nihče ne mara.

37. Ponudite vožnjo nekomu, ki nima avtomobila.

38. Prinesite kavo in krofe za sodelavce.

39. Pohvali otroke njihovim staršem.

40. Če vidite, da se parkirni čas izteka, kupite dodatno uro.

41. Predstavite se svojim novim sosedom.

42. Ne prekinjajte nekoga, ko govori.

43. Postavite ptičjo hiško in natrosite vanjo hrano.

44. Pokličite ali pošljite e-pošto nekomu, s katerim se nekaj časa niste pogovarjali.

45. Dajte prednost nekomu na cesti.

46. Oprostite nekomu.

47. Kupite nekaj lepega za nekoga, ki gre skozi ločitev.

48. Objemite nekoga.

49. Podarite svoja stara očala.

50. Razveselite nekoga.

51. Pošljite vzpodbudno sporočilo nekomu, ki ga poznate in gre skozi težke čase.

52. Dajte nekomu drugemu prednost, da zasede bližje parkirno mesto.

53. Plačajte cestnino nekomu za vami.

54. Delite po družabnih omrežjih in e-pošti članke, ki jih pišejo vaši prijatelji.

55. Prinesite nove pisarniške potrebščine.

56. Dajte robček nekomu, ki joče.

57. Igrajte družabne igre s starejšim sosedi.

58. Prirdržite dvigalo.

59. Povejte nekomu, kaj vse imate radi na njemu.

60. Pozdravite hišnika.

61. Pogovorite se z nekom, ki ga ljudje pogosto ignorirajo.

62. Ponudite nekomu svoj sedež.

63. Dajte napitnino nekje ali nekomu, kjer je običajno ne date.

64. Voščite dobro jutro ali lahko noč mimoidočemu.

65. Sprehodite psa od soseda.

66. Ponudite nekomu prevoz.

67. Donirajte dodaten evro za kakršen koli razlog.

68. Spodbujajte nekoga.

69. Operite nekomu vetrobransko steklo.

70. Ponudite nekomu svoj zadnji (neprežvečeni :-) žvečilni.


Kaj menite o teh prijaznostih?
Napišite v komentarjih, katera so vaša  najljubša naključna dejanja prijaznosti.

Piše: Alenka Štefanič Splichal

Prizemljitev, imenovana tudi ozemljitev, je pogoj za uspešno življenje, še posebej pa je pomembna, preden se lotimo katerekoli energijske tehnike. Kadar smo prizemljeni in stojimo trdno na tleh, se počutimo pomirjeni, stabilni, močni.

Če pa smo izgubili "tla pod nogami" in tako stanje vztraja dlje časa, počasi začnemo izgubljati sposobnost sprejemanje odločitev, zaupanje vase in v druge, izgubimo občutek lastne moči. Takrat se nam začne dogajati, da ne izpolnimo svojih ciljev, da ne sprejemamo sebe in okolice, da za težave iščemo krivce izven sebe, si ne zaupamo in ne uživamo v svojem telesu. Smo v vlogi žrtve ali agresorja (obstaja tudi pasivni tip agresije, ki je skrit in manipulativen, a prav tako destruktiven, kot če bi nekoga "na gobec") in večino časa menjamo ti dve vlogi; vprašanje je le, ali se tega zavedamo. 

Ozemljitev je zelo osebna stvar. Kar učinkuje pri eni osebi, lahko pri drugi ne deluje ali ji celo povzroči nemir. Zato je v nadaljevanju naštetih kar nekaj tehnik ozemljitve. Med njimi tokrat nisem naštela tehnik z vizualizacijo, da najprej  poskusimo začutiti, kako se v telesu čuti, kadar smo prizemljeni. Ko bomo imeli ta občutek v celičnem spominu, pa lahko začnemo tudi z meditacijo in vizualizacijo.

Morda boste morali narediti nekaj poskusov, preden ugotovite, katere vaje najbolje delujejo za vas, a gotovo boste odkrili vsaj tri tehnike, ki vam bodo pomagale do dobre ozemljitve. ​Ko se lotite katerekoli vaje, se ji popolnoma posvetite, posvetite ji svojo polno pozornost.

• Obdelujte vrt (lahko tudi vrtiček na okenski polici) ali gojite sobne rastline - "potopite" dlani v zemljo.
• Sprehodite se v naravi. Ko hodite, se z vsakim korakom povežite z zemljo: položite vsako stopalo od pete, na stran, do prstov. Lahko si predstavljate, kot da z vsakim korakom poljubite zemljo.
• Držite kocko ledu v dlaneh in opazujte, kako se počasi topi in voda kaplja v skodelico.
• V usta dajte košček čokolade in pustite, da se počasi topi. Opazujte, kakšen okus ima čokolada in kakšen je občutek v ustih. Pogoltnite šele, ko se čokolada popolnoma stopi.
• Naredite inventar vsega okoli sebe, kot so vse barve in vzorci, ki jih vidite, zvoki, ki jih slišite in vonjave, ki jih vonjate. Pomembno je tudi to, da vse, kar v tej vaji opazite, poveste na glas.
• Listič poprove mete počasi mencajte med prsti.
• Skrbno nakupujte hrano in sami pripravite svoje obroke. Zahvalite se za vsak obrok in vso hrano temeljito prežvečite. 
• Stopala namočite v topli vodi. Dobro jih zmasirajte z oljem ali kremo, zlasti prste in točko ledvic, ki se nahaja med obema stopalnima krogoma.
• Vsak dan zmerno vadite.
• Posvojite hišnega ljubljenčka in se ukvarjajte z njim. 
• Naredite joga položaj, imenovan drevo ali vrksasana.
• Naredite 21 ponovitev 2. tibetanskega obreda, imenovanega zemlja: dvig glave in nog od podlage .
• Pomembno je, da se ozemljite tudi po vsaki meditaciji. Mojster Mantak Chia predlaga naslednjo vajo. Konico jezika položite na nebo za zobmi. Z obema dlanema skupaj zmasirajte trebuh v krogih. Ženske krožite v nasprotni smeri urinega kazalca (če pogledate trebuh z vrha navzdol) 36-krat; nato 24-krat v smeri urinega kazalca. Moški, krožite v smeri urinega kazalca 36-krat; nato 24-krat v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite, če se po opravljeni masaži še vedno počutite breztelesno oziroma v "zraku".
• Počnite nekaj samo zato, ker vam je to v veselje. Barvajte pobarvanke, rišite, pletite, pecite pecivo, pojte, plešite - ni pomembno, da je "izvedeno prav" ali lepo ali za objaviti na facebooku in instagramu, pomembno je le, da je VAM všeč. 

Piše: Alenka Štefanič Splichal
​​Rada imam buče. Tako zelo so lepe, pa tudi okusne. V pozni jeseni, ko barve počasi bledijo v vse odtenke sive, jih imam še posebej rada, saj s svojo veselo, živahno barvo razsvetlijo prostor -  in telo.
Zadnjič sem poskusila nekaj novega - pečeno bučo hokaido s čebulo. Jed je prvič pripravil moj mož, ki v kuhinji rad eksperimentira in  mi je bila tako všeč, da sem za nekaj časa pozabila na "običajne" jedi iz buče kot so juhe, prikuhe in pečeni krhlji.
Okus je najboljši, če jo pečete v glinenem ali keramičnem pekaču. Lahko predstavlja glavno jed ali prilogo, okus me namreč spominja na prebranec. 

RECEPT ZA PEČENO BUČO S ČEBULO
​Priprava: 20 minut - Kuhanje: 30 minut - Količina: za 4 osebe

SESTAVINE
1 manjša buča hokaido
1 čebula
1 dcl paradižnikove mezge/omake
sol
olje
​
POSTOPEK
Paradižnikovo omako prelijemo v širšo posodo in ji dodamo sol ter dobro premešamo. Čebulo narežemo na kolobarje in jo za 10 minut mariniramo v paradižnikovi omaki. Bučo olupimo in jo narežemo na tanjše rezine. Globok pekač, najboljši je glineni ali keramični, naoljimo, vanj zložimo rezine buče in čez razporedimo marinirano čebulo. Pečemo približno 30 minut na 180 stopinj Celzija.

Dober tek vam želim.