STUDIO VDIH ~ Alenka Štefanič Splichal
  • Terapija
    • Terapija na daljavo
    • Sprostilna terapija
    • Izgorelost
  • Meditacija
    • Spletna meditacija
    • Meditacija Tišina
    • Meditacija v gibanju
    • Posnetek meditacije
  • Delavnice
    • Po poteh zdravilnih energij
    • Reiki
    • Ženski krog
    • Šesti čut in zaznavanje sveta energij
    • Tibetanski obredi
  • Darila
  • Blog
  • Urnik
    • Urnik in prijava
  • Alenka
    • V medijih
    • O Studio Vdih
    • Kontakt

energijske novice

Najboljše ob jutranji kavi ali popoldanskem čaju

Dihalna tehnika za globoko sprostitev

17/1/2020

 
Alenka Štefanič Splichal in meditacijaMeditacijo in pranayamo lahko izvajamo tudi stoje. Na fotografiji meditiram ob kipih Bude v čudovitem templju na Tajskem.
piše: Alenka Štefanič Splichal

Tehnika dihanja, imenovana 4-7-8,  je dihalni vzorec, ki ga je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, imenovani pranajama, in nam pomaga do globoke sprostitve.

Preden začnete vaditi 4-7-8 dihanje, najdite kraj, kjer vas nihče ne bo motil, se udobno usedite in poravnajte hrbtenico. Če boste dihalno tehniko 4-7-8 izvajali za to, da boste lažje zaspali, pa je najbolje, da ležite.

Na vajo se pripravite tako, da konico jezika naslonite ob nebo, tik za zgornjimi sprednjimi zobmi. Jezik naj ostane na tem mestu ves čas dihanja 4-7-8. 

Naslednje korake je treba izvesti v enem samem ciklu diha:
1. Ustnice rahlo razmaknite. Izdihnite ves zrak skozi usta skozi zvok fuuuuu.
2. Nato zaprite ustnice in vdihujte skozi nos, ko v mislih štejete do štiri (4).
3. Nato zadržujte dih, v mislih štejte do sedem (7).
4. Spet izdihnite ves zrak skozi zvok fuuu in štejte v mislih do osem (8).

Ko ponovno vdihnete, začnete nov cikel dihanja. Naredite štiri polne vdihe po zgornjih korakih. Postopoma lahko vajo dihanja 4-7-8 razširite do osem ciklov.



Te dihalne tehnike ne smete izvajati takrat, ko se ne smete popolnoma sprostiti. Sicer ni nujno, da boste po njej zaspali, še posebej, še sedite :-), vendar pa vas še vedno popelje v res globoko sprostitev. Prepričajte se, da vam ni treba biti popolnoma pozorni takoj, ko zaključite z izvajanjem dihalnih ciklov.

Na tem naslovu pa si lahko pogledate, kako opravlja tehniko dihanja 4-7-8 dr. Andrew Weil:
https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s


      ŽELIM SE NAROČITI NA ENERGIJSKE NOVICE

      Vpiši svoj e-poštni naslov
    Naročam se

    Arhiv

    February 2022
    October 2021
    September 2021
    November 2020
    October 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    November 2019
    October 2019
    March 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    April 2017
    October 2016
    September 2016

    Kategorije

    All
    Meditacija

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.
  • Terapija
    • Terapija na daljavo
    • Sprostilna terapija
    • Izgorelost
  • Meditacija
    • Spletna meditacija
    • Meditacija Tišina
    • Meditacija v gibanju
    • Posnetek meditacije
  • Delavnice
    • Po poteh zdravilnih energij
    • Reiki
    • Ženski krog
    • Šesti čut in zaznavanje sveta energij
    • Tibetanski obredi
  • Darila
  • Blog
  • Urnik
    • Urnik in prijava
  • Alenka
    • V medijih
    • O Studio Vdih
    • Kontakt