 Meditacijo in pranayamo lahko izvajamo tudi stoje. Na fotografiji meditiram ob kipih Bude v čudovitem templju na Tajskem. piše: Alenka Štefanič Splichal
Tehnika dihanja, imenovana 4-7-8, je dihalni vzorec, ki ga je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, imenovani pranajama, in nam pomaga do globoke sprostitve. Preden začnete vaditi 4-7-8 dihanje, najdite kraj, kjer vas nihče ne bo motil, se udobno usedite in poravnajte hrbtenico. Če boste dihalno tehniko 4-7-8 izvajali za to, da boste lažje zaspali, pa je najbolje, da ležite. Na vajo se pripravite tako, da konico jezika naslonite ob nebo, tik za zgornjimi sprednjimi zobmi. Jezik naj ostane na tem mestu ves čas dihanja 4-7-8. Naslednje korake je treba izvesti v enem samem ciklu diha: 1. Ustnice rahlo razmaknite. Izdihnite ves zrak skozi usta skozi zvok fuuuuu. 2. Nato zaprite ustnice in vdihujte skozi nos, ko v mislih štejete do štiri (4). 3. Nato zadržujte dih, v mislih štejte do sedem (7). 4. Spet izdihnite ves zrak skozi zvok fuuu in štejte v mislih do osem (8). Ko ponovno vdihnete, začnete nov cikel dihanja. Naredite štiri polne vdihe po zgornjih korakih. Postopoma lahko vajo dihanja 4-7-8 razširite do osem ciklov. Te dihalne tehnike ne smete izvajati takrat, ko se ne smete popolnoma sprostiti. Sicer ni nujno, da boste po njej zaspali, še posebej, še sedite :-), vendar pa vas še vedno popelje v res globoko sprostitev. Prepričajte se, da vam ni treba biti popolnoma pozorni takoj, ko zaključite z izvajanjem dihalnih ciklov. Na tem naslovu pa si lahko pogledate, kako opravlja tehniko dihanja 4-7-8 dr. Andrew Weil: https://www.youtube.com/watch?v=YRPh_GaiL8s |
RSS Feed
